كف القدم – الدليل الشامل لفهم كفة القدم وأهميتها لصحة جسمك

بواسطة سميح جبران | مايو 13, 2024 | Movement Fundamentals - أساسيات الحركة, Walking - المشي

البنية التشريحية للقدم (anatomy):

كف القدم هو تحفة هندسية معقدة تتكون من 26 عظمة، 33 مفصل، وأكثر من 100 عضلة ورباط. تُظهر الأقواس الثلاثة أو الأربعة في القدم، والتي تُعتبر حيوية لتوزيع الوزن وامتصاص الصدمات، تنوعًا في تصميمها حيث قد تظهر مختلفة تبعًا للفرد. الأهم من كيفية وصفها هو أداؤها؛ هل تعمل بشكل صحيح أم تنهار تحت الضغط؟

بينما نولد بقدمين مسطحتين تمامًا، فإن الأقواس تتطور مع النمو والاستخدام. ويُعد “ثلاثي القدم” – الترايبود، الذي يشمل رؤوس العظام المشطية وعظم

الكعب، الأساس الذي تستقر عليه هذه الأقواس.

هناك 3 او 4 اقواس بالقدم، حسب من تسأل.

المشاكل الشائعة:

مع تقدم الحياة، قد تظهر العديد من المشكلات التي تؤثر على صحة القدم والجسم بشكل عام:

1. الإصابات: الإصابات غير المعالجة يمكن أن تؤثر بشكل دائم على الجسم. على سبيل المثال، إصابة في الكاحل قد تتسبب في تغيير طريقة المشي، مما يؤدي إلى زيادة الضغط على الركبتين والظهر. هذا التغيير في الوظيفة الحيوية قد يؤدي إلى مشاكل مزمنة إذا لم يتم معالجتها بشكل صحيح.
2. العادات اليومية: استخدام الهاتف أثناء المشي، على سبيل المثال، يجعلنا أقل وعياً بوضعية جسمنا وحركتنا، مما قد يؤدي إلى عدم التوازن والتعثر أو السقوط. بالإضافة إلى ذلك، حمل الأحمال بطريقة تعيق الحركة، مثل حمل حقيبة ثقيلة على كتف واحد، يمكن أن يسبب اختلال في التوازن وضغط على القدمين.
3. الأحذية وأسلوب الحياة الخامل: اختيار الأحذية غير المناسبة، مثل الأحذية ذات الكعب العالي أو الأحذية الضيقة جداً، يمكن أن يؤدي إلى مشكلات مثل تشوهات في الأصابع وآلام القدم. كما أن نمط الحياة الخامل، مثل الجلوس لفترات طويلة، يقلل من قوة العضلات ومرونتها، مما يؤدي إلى ضعف دعم القدم وظهور مشاكل مثل الأقدام المسطحة.

هذه المشكلات تسلط الضوء على أهمية الانتباه لحالة القدمين والعوامل التي قد تؤثر سلباً على صحتها. من خلال تعديل بعض من عاداتنا اليومية واختيار الأحذية المناسبة، يمكننا المساعدة في الحفاظ على صحة قدمينا وجودة حياتنا العامة.

الحلول المقترحة:

لمعالجة المشاكل الشائعة المتعلقة بالقدم، يقدم جاري وارد، مؤلف كتاب “What the Foot” ومؤسس “Anatomy in Motion”، نهجًا يركز على استعادة وظيفة القدم الطبيعية. يعتمد تدريسه على فهم كيفية المشي من منظور تشريحي، مؤكدًا على أهمية قدرة القدم على التكيف وتغيير شكلها بمرونة.

1. المشي على أسطح مختلفة: من المهم تدريب القدمين على التعامل مع أنواع مختلفة من الأسطح مثل العشب، التراب، الأسفلت، الأسطح الزلقة، والباركيه. المشي حافي القدمين على هذه الأسطح يساعد في تعزيز الأقواس الطبيعية للقدم ويحسن من حساسيتها وقدرتها على الاستجابة للتغيرات.
2. المرونة داخل الأحذية: يجب أن تكون القدم قادرة على التحرك بحرية داخل أي حذاء. ينصح جاري بتدريب القدم لتكون قادرة على تغيير أشكالها داخل الحذاء، وهذا يشمل الانتقال بين القوس المنخفض والمرتفع، وهو ما يعزز القدرة على المشي بكفاءة أكبر.
3. تقوية الجسم بالكامل: لا يقتصر الأمر على القدم فحسب، بل يجب تقوية الجسم بأكمله. القوة، المرونة، والحركة الكاملة للجسم تساهم في دعم صحة القدم وتحسين الوظيفة البيوميكانيكية للجسم ككل.
4. تمارين المشي: تعلم القدم تغيير الأشكال بين القوس المنخفض والمرتفع يساهم في دعم دورة المشي بشكل صحيح. هذه التمارين تساعد على استعادة المرونة الطبيعية للقدم وتعزز قدرتها على التكيف مع الحركات المختلفة.

يؤكد جاري وارد على أن التركيز على السبب الجذري للألم والمشاكل بدلاً من مجرد معالجة الأعراض يوفر حلولاً دائمة ومستدامة. من خلال تحسين وظيفة القدم، يمكن تجنب سلسلة التعديلات البيوميكانيكية في أجزاء الجسم الأخرى التي قد تؤدي إلى الألم والإصابات.

إذا كنت تبحث عن طريقة سهلة وفعّالة لتقوية قدميك دون الحاجة لقضاء الكثير من الوقت ومن راحة منزلك، تفضل بزيارة موقعنا InnerMonkeyLabs.com. املأ النموذج الموجود على الصفحة الرئيسية لمعرفة المزيد عن كيف يمكننا مساعدتك في تحقيق أقصى استفادة من صحة قدميك.